Lição de casa: dormir cedo!

Muitas vezes ouvimos nossos avós e nossos pais dizerem: “Vá já para a cama!”, “Você precisa dormir para crescer”, “Durma bem, e quando acordar a resposta do problema aparecerá”.

Para muitos (e ainda para as crianças e jovens de hoje), essas frases são apenas desculpas para irmos dormir cedo, mas graças a estudos feitos em diferentes partes do mundo, foi provada a importância de uma boa noite de sono.

Nosso cérebro não descansa, nem mesmo durante o sono, como muitos acham.

A diferença é que, durante o sono, ele se renova, repõe as substâncias gastas durante o dia e nos prepara para o dia seguinte. Assim, nosso cérebro faz uma verdadeira faxina: informações desnecessárias ou já utilizadas (o que almoçamos, a roupa que vestimos, o telefone do colega, a letra da música etc) são eliminadas e outras informações, vistas pelo cérebro como úteis, são fixadas no córtex cerebral, onde armazenamos a memória de longo prazo.

Tudo aquilo que revemos mais de uma vez, em um período de 18 horas, é visto pelo cérebro como útil, bem como as informações para as quais nos atemos aos detalhes. Por isso é importante fazermos as lições de casa e estarmos atentos durante a aula: esse é o sinal para o cérebro que tais informações devem ser armazenadas. Assim, a aprendizagem se torna mais eficiente.

Algumas vezes, o aluno estuda, mas seus resultados não são satisfatórios. Uma das causas disso pode ser a noite mal dormida. Uma noite de sono perdida, não será reposta na noite seguinte e a falta do bom sono dificulta a concentração em sala de aula, a fixação do conteúdo e sua relação com outras informações. Com isso, o aluno perde o momento inicial da aprendizagem (a aula) e não aproveita o momento de fixação da informação (o sono).

 

Neurologicamente, o sono se divide em 3 momentos distintos:

1.     Sono leve: é iniciado pela sonolência. Dura, em média, duas horas. Nesse período, estamos dormindo, mas ainda percebemos facilmente o ambiente.

2.     Sono pesado: dura, em média, quatro horas. Essa fase é a mais importante para o organismo, pois é nela que as substâncias gastas são repostas, que fabricamos o hormônio do crescimento (GH) e que o cérebro elimina as ligações neuronais inúteis e reforça as úteis, liberando espaço para que novas informações sejam absorvidas.

3.     Sono REM: caracterizado pelo movimento rápido dos olhos. É a fase dos sonhos, que antecede, em média, duas horas antes do despertar. Os sonhos também são mecanismos de fixação de informações.

 

Os sonos leve e pesado acontecem em ciclos que duram, aproximadamente, 90 minutos. Um adulto precisa de 4 a 5 ciclos de sono por noite, já uma criança e um adolescente precisam de 6 a 7 ciclos, totalizando em torno de 9 horas de sono.

 

Com o intuito de provar a importância do sono para o homem, grupos de cientistas fizeram alguns experimentos, e os resultados foram surpreendentes:

-         Em um deles, realizado em Harvard – EUA, 62 pessoas foram submetidas a pequenos testes. Parte delas, teve o treinamento feito pela manhã e ao serem testadas, 12 horas depois, apresentaram uma melhora de 2% nos seus resultados. Outro grupo teve treinamento durante a noite e foi testada 12 horas depois, porém, dormiram nesse período. O resultado após o sono foi 20% melhor.

-         Em um outro experimento, feito por uma psicanalista alemã, equações matemáticas foram dadas para um grupo de pessoas, com características escolares e físicas semelhantes. Da parte que foi mantida acordada, apenas 22% chegou ao resultado, enquanto que da parte que dormiu, 60% chegou ao resultado.

-         Cientistas israelenses, em parceira com cientistas americanos, divulgaram na revista Nature Neurosciense, de 20/01/2008, que quem dorme a noite toda de sono tem resultados três vezes melhores do que aqueles que dormem pouco, segundo suas pesquisas.

 

Mas para provarmos a importância do sono, nem precisamos ir tão profundo no meio científico, basta observarmos que 1/3 dos acidentes fatais entre jovens de 18 a 25 anos acontecem pela privação do sono, que os leva a dormir dirigindo.

Sendo assim, dormir bem é vital!

Então, senhores pais, nossa lição de casa será fazermos nossos filhos dormirem cedo!

Aqui vão algumas dicas para uma boa noite de sono:
 

-     Tenha um horário regular para dormir e acordar.

-     Evite o uso de álcool, cigarro ou cafeína antes de deitar.

-     Evite usar a cama para assistir TV, ler, estudar, ou comer.

-     Evite colchão de má qualidade, muita iluminação, cobertas e temperatura inadequadas do quarto.

-     Não coma demais antes de dormir.

-     Se não conseguir dormir por 30 minutos levante e tente procurar uma atividade relaxante, em um ambiente escuro e calmo.

-     Fazer exercícios físicos de cinco a seis horas antes de se deitar.

-     Praticar técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios respiratórios.

-    Não cochilar durante o dia, com exceção da sesta após do almoço.

 

Profª. Fernanda Serra